Метод «30-30-30»: как белок и утренняя аэробика помогают похудеть и сохранить мышцы

Метод «30-30-30», который стал популярным в TikTok, помогает выработать здоровые привычки и похудеть, утверждают эксперты. Этот метод включает в себя употребление 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения и 30 минут аэробики низкой или умеренной интенсивности.

Белок является строительным материалом для клеток, и его употребление важно для людей, которые хотят похудеть или регулярно тренируются. Рекомендуется употреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка помогают сохранить мышцы при похудении. Утреннее употребление белка может помочь увеличить общее его потребление, зарядить энергией и позволить съесть меньше калорий в течение дня.

Тренировки также играют важную роль в методе «30-30-30». Несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что утренние тренировки помогают похудеть и улучшить здоровье сердца, другие эксперименты утверждают, что время тренировки не имеет значения для здоровья или физической формы. Главное - это регулярность тренировок. Метод «30-30-30» подразумевает, что интенсивность тренировки должна быть низкой или умеренной, но высокоинтенсивные тренировки также могут быть эффективными.

Сторонники метода рекомендуют 30-минутные тренировки, так как это легко достижимая цель, которая позволяет сжечь немного калорий и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Главная польза метода «30-30-30» заключается в формировании привычек, которые в совокупности могут способствовать здоровью и снижению веса. Этот подход не поможет похудеть сам по себе, но может облегчить этот процесс, если придерживаться здоровой диеты и сохранять активность в течение дня.