3 Упражнения Лежа: Как Избавиться от Боли в Спине и Укрепить Позвоночник

Упражнения для снятия боли в спине и суставах: советы физиотерапевта

Боль в спине и суставах может значительно снизить качество жизни, но оставаться полностью обездвиженным и отказываться от тренировок не рекомендуется. Доктор Сэмми Марго, физиотерапевт из Северного Лондона, рассказала изданию Daily Mail о трех простых упражнениях, которые помогут снять скованность в суставах и облегчить боль в спине.

Упражнение 1: Перекатывания колена из стороны в сторону

Для выполнения этого упражнения нужно принять положение лежа, подтянув колени к груди и вытянув руки по бокам. Затем поднятые ноги поочередно наклоняют влево и вправо, избегая сильного напряжения. Это движение расслабляет позвоночник и увеличивает амплитуду движений в нижней части спины.

Упражнение 2: Ягодичный мостик

Для укрепления мышц живота и облегчения боли в пояснице нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Затем плавно «вытолкнуть» таз вверх, балансируя на руках и ступнях, и опуститься обратно. Врач рекомендует начинать с трех повторений за раз.

Упражнение 3: Подтягивание колена к груди

Это упражнение развивает гибкость и снимает напряжение в мягких тканях. Нужно лечь спиной на ровную поверхность, подняв оба колена к груди. Затем колени по очереди обхватывают руками и «приводят» выше, к голове. «Нерабочая» нога при этом должна быть прямой и оставаться на полу.

Доктор Марго подчеркивает, что физическое движение способствует улучшению кровообращения в пораженном участке позвоночника, что помогает уменьшить воспаление. Регулярное выполнение этих упражнений способствует поддержанию спины в здоровом состоянии и предотвращает потерю мышц, поддерживающих позвоночник.