Как мозг влияет на наше поведение и как контролировать свои реакции

Мозг и поведение: как избежать ловушек

Наше поведение напрямую зависит от реакций мозга, которые могут привести к неожиданным результатам. Понимание того, что вызывает наши поступки, поможет контролировать свои реакции и избежать импульсивных решений. Эксперт по нейробиологии поведения, специалист по нейрокоучингу и нейроменеджменту Владлена Ливенская поделилась своими знаниями о том, как избежать ловушек, которые могут повлиять на наше поведение.

Первая частая ловушка — дискомфорт. Неконтролируемые эмоциональные реакции могут быть вызваны неудовлетворенностью базовых потребностей. Например, чувство голода не дает нам сосредоточиться и делает раздражительными. Также на концентрацию внимания и уровень стресса влияет недостаток сна, неудобная одежда или обувь. При сильном дискомфорте наши поступки отличаются от тех, которые мы совершаем в состоянии комфорта. Зачастую мы пренебрегаем неприятными ощущениями, предпочитая уделять внимание тому, что считаем значимым. Однако это может привести к противоположному эффекту. Дискомфорт непременно проявляется в нашем поведении и даже мимике. Другой человек может интерпретировать ваше напряжение как отрицательное отношение к нему. Такие моменты легко отследить и исправить. Помните, что у каждой эмоции есть своя причина.

Вторая ловушка — неоправданные ожидания. Для человека характерно постоянно прогнозировать развитие различных ситуаций. Однако внешние события могут привести к результатам, которые не будут соответствовать нашим ожиданиям. Обычно в ответ на такое несоответствие мы испытываем раздражение, гнев, агрессию, фрустрацию, обиду или стыд. Ситуации, когда наши прогнозы не совпадают с реальностью, возникают часто. Один из способов справиться с этим — снизить уровень своих ожиданий. Стремясь к цели, учитывайте возможные сценарии развития событий и будьте готовыми к ним.

Третья ловушка — когнитивные искажения. Это шаблоны, которые хранятся в нашем мозге. Когда мы получаем новую информацию, мозг старается сэкономить энергию и приспособить ее под уже существующие представления. Такие шаблоны упрощают нашу жизнь и помогают объяснять происходящее. Однако они также могут привести к неверным решениям, поскольку заставляют нас действовать нерационально и вместо анализа ситуации, подталкивают к использованию привычных шаблонов. Важно осознавать такие моменты и концентрироваться на своих чувствах, а не на том, как их следует трактовать в соответствии с общепринятыми стандартами.

Еще одна распространенная ошибка связана с пониманием эмоций. Например, вы предвкушаете что-то радостное, у вас перехватывает дыхание, сердце бьется чаще, ощущается прилив энергии. Все эти чувства можно описать как восторг и нетерпение. Или, вы готовитесь к экзамену или выступлению на конференции. Сердце снова бьется чаще, уровень адреналина растет. Эти реакции воспринимаются нами негативно, как страх. Важно понимать, что сами ощущения не меняются, просто мы по-разному интерпретируем их в зависимости от социального контекста.